خير

العثور على الخط بعد الطفل


هذا هو السؤال الكبير الذي تواجهه جميع الأمهات الصغيرات بعد ولادة الطفل! كيف تجد خطه؟ نصائح وحيل ذكية لا تكسير شكل متخصص لدينا والجمال.

تحقيق التوازن بين وجبات الطعام الخاصة بك

  • أولاً ، قاوم إغراء استهلاك المعجنات والكعك والمشروبات الغازية. كما يمكنك عادة القيام بثلاث وجبات على الأقل يوميًا.
  • فطور الصباح : استيقظ مبكراً إذا كنت بحاجة إلى وقت لتناول وجبة إفطار حقيقية تجلس في سلام. تناول مشروبًا ساخنًا وساندويتش خبز ومنتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن الريفي) والفواكه.
  • الغداء والعشاء: تدرج في قائمة هاتين الوجبات: اللحوم والأسماك والبيض أو لحم الخنزير ، والخضروات الخضراء ، للتناوب مع واحدة من اثنين من وجبات الطعام مع farineux أو الخضار الجافة ، ومنتجات الألبان.
  • الثقوب الصغيرة 11 ساعة أو 17 ساعة: خذ الزبادي أو بوم أو قطعة من الجبن لاستنباطها من حصتك اليومية.
  • باختصار: يجب أن تشمل قائمتك الأساسية ما يلي: 80 غ من الخبز (1/3 باغيت) ، 20 غ من الزبدة الخفيفة ، 2 ملعقة كبيرة. مع ملعقة زيت ، 6 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من البطاطا والأرز والمعكرونة والسميد أو البقول ، 30 غرام من الجبن الصلب ، 1/4 لتر من الحليب وزبادي 2.
  • إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية: يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات (السكر) والكالسيوم (12 جم في اليوم) أكبر. ينتج عن ذلك حصص 130 جرام من الخبز ، 250 جرام من الدقيق ، 3 أو 4 فواكه ومكمل 100 جم من الجبن الأبيض بنسبة 20 ٪.

النصائح ليست للقضاء

  • شرب كوب كبير من الماء البارد بدلا من القضم.
  • افتح النافذة وخذ نفسًا عميقًا أو استرخ واسترخ أثناء انتظار الوجبة.
  • جعل السوق الخاص بك البطن الكامل.
  • تناول الطعام في أوقات منتظمة.
  • حاول أن تأكل ببطء.
  • خذ حماماً أو اتصل هاتفياً بصديقتك إذا أخذتك سنّة حلوة في مشاهدة التلفزيون في المساء.
  • تناولي مربعين فقط من الجهاز اللوحي إذا كان شغف الشوكولاتة غير قابل للكسر يزعجك.

يتحركوا!

  • تذكر أن تذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي لجلسات إعادة التأهيل العشرة التالية للولادة. إنها تسمح لك ببدء إعادة تنشيط عجانك أو عضلاتك. هذه هي الخطوة الأولى نحو العودة إلى المعدة المسطحة.

صالة الألعاب الرياضية المنزلية: لا تفوت فرص ممارسة بعض الجمباز الصغير اللطيف:

  • أدر ظهرك بشكل صحيح عند دفع عربة الأطفال أو العربة.
  • المشي على معدتك.
  • المشي إلى الحضانة أو إلى مربية إذا كنت تستطيع.
  • شنق المصاعد واتخاذ المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع مع طفل وأبي.

مونيك فورت