المعارض

اللياقة البدنية بعد الطفل


عرض الشرائح

بدءًا من الأيام القليلة الأولى بعد الولادة ، ستؤدي هذه التمارين البسيطة الموصى بها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي رولاند لوكلير إلى موازنة أجزاء ووظائف جسمك التي تم طلبها للتو.

اللياقة بعد الطفل (5 صور)

الجمنازيوم

اختر لحظة من الهدوء حيث لن تشعر بالانزعاج. عندما يكون طفلك غفوة ، على سبيل المثال. استلق على ظهرك ، ممدود الساقين وأصابع القدم إلى السماء. استرخ بعمق وكن مدركًا لأهمية أجوف كليتيك.

الجمنازيوم

قم دائمًا بتمديد ذراعيك على طول جسمك ، وثني ركبتيك لأعلى ، وإبقائه بعيدًا عن عرض الحوض. قدميك الآن مسطحة على الأرض.

الجمنازيوم

ضع يديك على بطنك واستمع لحركات تنفسك. اتبع بيديك الإلهام والزفير: مع الإلهام ، ترتفع الأيدي وتحيد قليلاً. عند انتهاء الصلاحية ، ينحدرون ويقتربون. ترافق تدريجيا مع انتهاء التنفس لفترة أطول ، دون زيادة ، عن طريق الفم ودون معسر شفتيك.

الجمنازيوم

الآن احصل على بطنك إلى أقصى حد ممكن ، ولكن ليس من الصعب للغاية. لذا عليك تعبئة بطنك بإيقاظه ، وتبين له الآن الاتجاه الصحيح. مع هذا الإحساس ، تشعر بأن معدتك أقل فارغًا ، وتعيد ملاءمتها.

الجمنازيوم

استمر في الضغط اللطيف على باطن قدميك كما لو كنت تريد عبور الأرض. عقد غلوت الخاص بك قليلا. ترتفع العانة ، وتملأ أجوف الكلى ، ويطول الظهر ويستريح ، ويضيق البطن أكثر من ذلك بقليل ، ويوجه العجان تلقائيًا إلى أعلى.